[...] (2*15) PLECY: - martwy ciąg (2*15) - podciąganie sztangi w opadzie (2*15) - ściąganie drążka z szerokim nachwytem (2*15) BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2*15) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (2*15) BICEPS: - uginanie ramion na modlitewniku (2*15) TRICEPS: - wyciskanie francuskie na ławce poziomej (2*15) Ten plan miał być oparty [...]
Witam! Proszę was o opinie na temat mojego planu. Wiek:19 Waga:82kg Wzrost:180cm Dieta: jest i stosuję Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x [...]
Tak jak w temacie, mam dylemat, gdyż po 12 tygodniowej redukcji przyszedł czas na masę, dylemat istnieje gdyż nwm jaki zestaw treningowy będzie dla mnie najlepszy, pierw trochę o mnie Wiek: 21 Wzrost: 194 Waga: 95 Staż: 3 lata Cel: Męska sylwetka 2018 Zawsze ćwiczyłem systemem push pull z podziałem na siłę i hipertrofię, z częstotliwością 2:1, mój [...]
[...] 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10,8,6,8 4. prostowanie rak przy wyciagu siedzac czwartek: barki+ przedramiona 1. wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 2. unoszenie sztangielek bokiem siedzac 10,8,6,8 3. arnoldki 10,8,6,8 przedramiona 1. uginanie nadgarstkow ze sztanga 3X15 2.obracanie przedramion ze sztangielkami 3X15 Nie wiem [...]
A: klata, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s +skłony w leżeniu płasko(brzuch)3s B: nogi, plecy, bicepsy; Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Syzyfki 2s [...]
[...] nóg ale zawsze w soboty mam mecze ligowe i moje nogi odmawiają posłuszeństwa po piątkowym treningu wiec dlatego ich nie robię . Barki: -wyciskanie z przed głowy 12/10/8 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 -podciąganie sztangi do brody 10/8/8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż [...]
Łączenie partii: WTOREK BARKI+PRZEDRAMIE ŚRODA UDA+TRICEPS SOBOTA PLECY+ŁYDKI NIEDZIELA KLATKA+BICPES Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar [...]
Witam, oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s SUPLE: 1) Nitrobolon II 700g 2) AAKG 240kap [...]
Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Ostatnio trenowałem splitem, ale że mam zaplanowany cykl kreatynowy to zamierzam przerzucić się na FBW bo ten zawsze mi lepiej pasował. Zmodyfikowałem nieco plan, którym ćwiczyłem jakiś czas temu. A Wyciskanie sztangi płasko 8/10/12 Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 pompki na poręczach 2s max Wspięcia na palce siedząc 3s max Martwy ciąg 10/12 [...]
[...] PLECY: 1.podciaganie na drązku w szerokim nachwycie. 2.wioslowanie sztangielką w opadzie. 12-10-8-8 3.unoszeniu tułowia z opdadu. 4x 12 4.szrugsy. 3x 15 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 4x15,12,10,8 2.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 8-12 [...]
Witam , podaję tutaj plan stworzony przez siebie jest to mój pierwszy plan wiec jeśli macie sugestie co do niego to piszcie śmiało :D KLATKA PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (SKOS) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie lub stojąc 3x9 - prostowanie górnego wyciągu 3x9 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12,10,8 - unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 3x max - wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie młotkowo z hantlami stojąc [...]
Co o nim sadzicie wykonuje go około 2 miesiecy oczywisicie ze zmina cwiczen itp na chiwle obecna wyglada to tak 1 unoszenie nog w lezeniu 150 powtorzen 2 przyciagnie nog w lezeniu do klatki 50 powtorzen 3 brzuszki (kolana ubiete) 100 powtorzen 3 połbrzuszki (niewiem jakl to nazawac leze i niedorywam dołu plecow od podłoza) 50 powtorzen 3 [...]
ZESTAW A: Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Czachołamacze+Uginanie ramion ze sztanką stojąc 3 Podciąganie na drążku 2s Martwy Ciąg 3s Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi głową w dół 2s Wyciskanie [...]
[...] moja robota Idzień nogi przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1 Przysiad 1/3: 2,2,1,1 odejścia:1,1,1,1,1 Łydka: 1. Wspięcia na palce: 10,10,10 Barki wyciskanie sprzed głowy:8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,6,6 II dzień klatka wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1 Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1 Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1 triceps: Wyc. Wąsko:6,4,3 [...]
Witam Chciałbym wam przedstawic mój trening na mase.. Diety scisłej sie nie trzymam.. Staram sie spożywac dużo kalorii.. Mam szybką przemiane.. klatka ok 111+ cm ramie od 41 cm Moj trening jest ruchomy... co dwa dni, ew dzien po barkach, robię klate Czyli Pon: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 [...]
Ćwicze juz ponad rok czasu i kolega powiedział mi że czas na zmiane planu a tak więc przedstawiam plan który koleżka napisał i daje go do poprawy/oceny: Pon: Klata+trip 1.Wyciskanie płasko 4x 8-6 powt. (75% makymalnej siły) 2.Wyciskanie skos 3x 8-6 powt. 3.Wypychanie hantelek 4x 8-10 powt. 4.Rozpiętki 4x 8-10 powt. dodatkowo można: przenosy 3x 8-6 [...]
Witam Mam pytanie co do ABS 2. Nie jestem w stanie robić wyższych poziomów, gdyż nie mogę obciążać ręki ( złamałem ją jakiś czas temu ). I moje pytanie brzmi. Czy przy podnoszeniu nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie. Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów. - spięcia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
